செய்தி

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக அதிக எடை பயிற்சியின் போது நீங்கள் கைக்கடிகாரங்களை அணிய வேண்டுமா?உடற்பயிற்சியை விரும்பும் நண்பர்களே, இந்தப் பிரச்சனையில் நீங்கள் எப்போதாவது போராடியிருக்கிறீர்களா?

மணிக்கட்டு காயத்திற்கான காரணங்கள்

மணிக்கட்டு மூட்டு உண்மையில் மனித உடலில் எளிதில் காயமடையக்கூடிய மூட்டுகளில் ஒன்றாகும்.உடற்பயிற்சியின் 60% திரிபு காயங்கள் மணிக்கட்டில் ஏற்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.மணிக்கட்டு மூட்டு இரண்டு முன்கை எலும்புகளுடன் தொடங்குகிறது, அதாவது ஆரம் மற்றும் உல்னா, மற்றும் எட்டு ஒழுங்கற்ற வடிவிலான மணிக்கட்டு எலும்புகளால் ஆனது, அவை தடுமாறிய தசைநார்கள் மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும்.அவர்களின் ஒத்துழைப்பு மணிக்கட்டு மூட்டின் நெகிழ்வான இயக்கத்தை உணர்த்துகிறது.ஏறக்குறைய நமது அனைத்து செயல்களும் மணிக்கட்டு மூட்டு செயல்பாட்டின் கீழ் முடிக்கப்பட வேண்டும்.ஆனால் அது துல்லியமாக மணிக்கட்டின் வலுவான நெகிழ்வுத்தன்மையின் காரணமாக, ஒப்பீட்டளவில் பேசுகையில், நிலைத்தன்மை மிகவும் வலுவாக இல்லை, உடற்பயிற்சியின் போது சேதமடைவது எளிது.மேலும், மணிக்கட்டு மூட்டு சிக்கலான அமைப்பு, மாறுபட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் திரிபு மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்தகுதியில், தவறான தோரணை, முறையற்ற உழைப்பு, போதுமான மணிக்கட்டு வலிமை மற்றும் பிற காரணங்கள் மணிக்கட்டு வலி மற்றும் மணிக்கட்டில் காயம் கூட ஏற்படலாம்.எடுத்துக்காட்டாக, நாம் பிடுங்கும்போது, ​​பின்புற மணிக்கட்டு தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் முக்கியமாக ஒருங்கிணைக்க மற்றும் சக்தியைச் செலுத்த வேண்டும்.பார்பெல்லின் எடை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​மணிக்கட்டு மூட்டின் முன்னோக்கி நீட்டிப்பு மற்றும் முழங்கை மூட்டின் முன்னோக்கி தள்ளுதல் ஆகியவை பார்பெல்லின் எடைக்குத் தேவையான சக்தியை அடைய முடியாது, மணிக்கட்டை சேதப்படுத்துவது எளிது.கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது மணிக்கட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசை திசு, தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளை சேதப்படுத்தும்.எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக கடுமையான பயிற்சியின் போது மணிக்கட்டுக் காவலர்களை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இந்த நேரத்தில், மணிக்கட்டு ஒரு பெரிய சுமையைத் தாங்கும், மேலும் மணிக்கட்டு காவலர் நமக்கு நிலையான ஆதரவை வழங்க முடியும், நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மணிக்கட்டு காயத்தின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் முடியும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது மணிக்கட்டில் அசௌகரியம் இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடர பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.நிலைமை மோசமாக உள்ளது, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

மணிக்கட்டு காயத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

மணிக்கட்டு காயத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும், நாம் என்ன செய்யலாம்?

1. மணிக்கட்டு வலிமையை உடற்பயிற்சி செய்யவும்
முதலில் செய்ய வேண்டியது மணிக்கட்டு வலிமை பயிற்சி மற்றும் மணிக்கட்டு வலிமையை வலுப்படுத்துவது.இது விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கும் பங்களிக்கும்.

2. சூடு மற்றும் நன்றாக நீட்டி
பல சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியின் போது மணிக்கட்டு காயம் போதுமான வெப்பமயமாதல் காரணமாக ஏற்படுகிறது.நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்யலாம், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மூட்டு காயத்தைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவலாம்.உடற்தகுதிக்குப் பிறகு, நாம் ஓய்வெடுக்கவும், நீட்டவும் வேண்டும், இது சோர்வை திறம்பட போக்க உதவுகிறது, நம் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் திரிபு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும் உதவும்.அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான தீவிரத்தை நாம் தவிர்க்க வேண்டும், நமது உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்ணை நியாயமான முறையில் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் மற்றும் மணிக்கட்டில் அதிக சுமைகளை சுமக்க வேண்டாம்.

3. சரியான பயிற்சி தோரணையை மாஸ்டர்
மணிக்கட்டில் அதிகப்படியான செங்குத்து அழுத்தம் மற்றும் தவறான அழுத்த கோணம் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் போது மணிக்கட்டில் காயம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் ஆகும், இது பொதுவாக தவறான பயிற்சி தோரணையின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.எனவே, சரியான பயிற்சி தோரணையை மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம்.தகுதி வாய்ந்த நண்பர்கள், குறிப்பாக புதியவர்கள், பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.கூடுதலாக, படிப்படியான பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், கண்மூடித்தனமாக அளவை அதிகரிக்காதீர்கள், காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

4. பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்
இறுதியாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியலாம், குறிப்பாக அதிக எடை பயிற்சியின் போது, ​​இது மணிக்கட்டின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.இரட்டை பேண்டேஜ்களுடன் கூடிய மணிக்கட்டு ஆதரவை வலுப்படுத்தும் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இறுக்கத்தை விருப்பப்படி சரிசெய்யலாம், மணிக்கட்டு மூட்டுக்கு ஆதரவளிக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான அல்லது பொருத்தமற்ற சுமைகளைக் குறைக்கலாம்.உடற்தகுதியை விரும்பும் உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்கு உண்டா?பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.